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건강

수면제 없이 불면증 극복하기(인지 행동 치료) 안녕하세요. 은빛하늘 입니다. 최근에 제가 영양제로 인하여 불면증이 생겨 몇 주를 고생하다보니 불면증 극복에 대해 조사하게 되었어요. 아래 내용은 유튜브 닥터딩요님의 영상을 정리한 거예요. 그 분 영상과 함께 보시면 좋을거예요. 불면증의 원인 1. 자려고 해서 : 자려고 하는 노력 자체가 스트레스 – 일종의 불안장애 - 8시간은 자야 한다 - 시계보기, 양 세기 - 불면증의 결과 확과 확대 해석 : 다음 날 활동에 대한 지장 걱정 - 수면과 불면에 대한 과도한 집착 : 지금 자도 44시간밖에 못 자네 - 탓하기 : 물소리, 시계소리시계 소리, 무뤂통증, 소변, 위 꼬르륵 소리 - 인식 : 숨 쉬는 거, 심인성 기침 2. 안 자려고 해서 - 시간을 낭비하지 않으려는 강박 - 하루를 보상받으려는 심리 : 놀.. 더보기
수면에 도움을 주는 영양제(수면장애의 원인, 수면 영양제, 잠 잘 오게 하는 영양제) 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 얼마 전에 마그네슘으로 인해 제가 불면증에 걸려서 요 며칠 아주 고생하고 있어요.ㅜㅜ 덕분에 수면에 도움을 주는 영양제를 찾아보았습니다. 수면장애에 가장 중요한 영양제는 마그네슘, 비타민B군, 오메가 3이라고 나와있지만 저처럼 마그네슘이 안 맞는 분들도 있으니 각자의 몸에 맞는 수면 영양제를 찾아보시면 좋을 것 같아요. ^^ 수면장애의 원인 1. 교감신경 항진 교감신경 항진 반복적인 스트레스로 인한 교감신경 항진 2. 신경전달물질 부족 세르토닌과 멜라토닌 부족 3. 호르몬 불균형 남성호르몬 또는 여성호르몬의 불균형 4. 기저질환 고혈압, 당뇨, COPD, 심장질환, 신장질환 등 불면증에 도움을 주는 영양제 성분 1. 마그네슘 마그네슘은 멜라토닌 호르몬을 합성하는 과정에 보조.. 더보기
불면증을 유발하는 영양제(영양제 부작용, 불면증, 잠이 안 오는 영양제) 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 최근에 2주 동안 밤에 잠이 들지 않아 무척 괴로운 시간을 보냈습니다. 먹고 있는 영양제들 때문인 것 같은데, 뭔지 몰라서 그동안 먹던 영양제를 거의 끊고 비타민 B,C와 숙면에 도움이 되는 마그네슘만 섭취를 했어요. 그런데도 불면증이 계속되어서 마그네슘까지 끊었더니 잠이 오더군요!! 숙면에 도움을 주는 영양제로 잘 알려진 마그네슘이 저에게 안 맞았던 거예요.!! 세상에!! 생각해보니 제가 먹던 영양제 중에서 마그네슘과 감마리놀렌산을 추가로 섭취한 후부터 불면증이 생겼지만 불면증이 마그네슘 때문이라는 건 상상도 못 한 일이었어요. 그래서 오늘은 저와 같이 영양제로 인한 불면증을 경험하신 분들을 위해서 불면증을 유발할 수 있는 영양제와 극복 방법에 대해 알아보았습니다. 수면장.. 더보기
오메가3 추천 - 좋은 오메가3, 오메가3 고르는 법(효능, 최고의 오메가3, 산패NO, rTG) 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 지난 시간에 감마리놀렌산에 대해 포스팅하면서 오메가 3도 같이 섭취하면 좋다고 나와있어서 제가 평소에 섭취하는 오메가3는 과연 괜찮은 제품일까..? 하는 궁금증이 생겼어요. 그래서 좋은 오메가3에 대해 조사해 보았습니다. 약사 유튜버인 고약사님이 꼭 먹어야 하는 영양제 3가지를 말했는데, 바로 오!마!비! 라고 하더라고요. 오 - 오메가3 마 - 마그네슘 비 - 비타민B군 오메가3가 좋은지는 알았지만 중요한 영양제 TOP3에 들어갈 정도라고 하니 영양제를 처음 드시는 분들께서는 오메가3 꼭 챙겨 드세요!! 오메가3 효능 필수 복용 영양제 - 혈중 중성 지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선, 건조한 눈 개선, 치매 예방 등 다양한 효과가 있지요. 나쁜 기름을 많이 먹는 현대인.. 더보기
감마리놀렌산 - 피부를 촉촉하게, 먹는 화장품(효능, 부작용, 복용법, 후기) 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 제가 요즘 먹고 있는 영양제 중에 효과가 있었던 감마리놀렌산에 대해 소개하려고 합니다. 유튜버 진약사님께서 20대 딸도 이 영양제를 먹을 때와 안 먹을 때의 피부 차이를 느낀다고 해서 저도 호기심에 먹어보게 되었습니다. 보통의 영양제는 몸이 건강한 젊은 분들은 효과를 잘 느끼지 못하는데, 이건 한창 피부가 좋을 20대도 그 효과를 느낄 정도라고 하니 얼마나 대단할까 싶었어요. 감마리놀렌산이란? 달맞이꽃 종자유, 보라지 종자유에 많이 있어요. - 오메가6 지방산의 일종으로 음식을 통해 섭취해야 하는 필요한 필수지방산입니다. 효능 점막건강, 피부건강에 좋아요 나이가 들수록 점막이 마르게 되잖아요. 위벽도, 질도 다 점막인데, 감마리놀렌산을 복용하면 점막을 촉촉하게 해 준다고 하.. 더보기
슬로우 조깅 건강법 - 저질 체력 극복, 슬로우 러닝, 천천히 달리기, 후기 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 오늘은 저질 체력이신 분들이 운동을 처음 시작하실 때 좋은 슬로우 조깅에 대해서 알아보겠습니다. 슬로우 조깅이란 정말 정말 느린 달리기 - 걷는 속도로 달리는 것 입니다. 조깅도 천천히 달리기란 뜻인데 여기에 슬로우 까지 합쳐져 있으니까 정말 정말 느린 달리기를 뜻합니다. 이런 분들에게 좋아요 - 체중이 많이 나가서 달리기가 힘드신 분 - 몸이 약하신 분 - 나이가 많아서 달리기가 부담인 분 슬로우 조깅의 효과 일반 달리기의 장점과 거의 비슷합니다. 대사증후군 개선 -고혈압, 당뇨등에 대한 효과가 있습니다. 체중 감량 -꾸준히 하면 잘 먹어도 살이 안 찌는 체질이 됩니다. 뇌기능 활성화 -전반적인 뇌기능을 활성화 시키며 우울증, 치매 등에 효과가 있습니다. 슬로우 조깅 방법.. 더보기
똑똑한 영양제 복용법(2) - 궁합이 좋은 영양제, 궁합이 나쁜 영양제 조합 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 다양한 영양제를 먹다보면 같이 복용했을 대 시너지 효과를 내는 조합이나 함께 먹으면 안 되는 조합을 안다면 더 똑똑하게 복용할 수 있겠죠? 그래서 오늘은 영양제 궁합에 대해서 알아보겠습니다. 궁합이 좋은 영양제 조합 철분 + 비타민C / 칼슘 + 비타민C - 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아져요. 수용성은 수용성끼리 지용성은 지용성끼리 - 수용성 비타민은 수용성 비타민과 함께 복용했을 때 흡수율이 높고, 지용성은 지용성끼리 복용했을 때 흡수율이 높습니다. -따라서 지용성과 수용성은 함께 복용하지 않는게 좋습니다. - 그런데 저는 자꾸 같이 복용하게 되네요. 시간조합, 수용성 지용성 조합하다 보면 수용성 지용성 딱 나눠서 섭취하는 게 쉬운 일은 아닌 것 같아요. 궁합이 나쁜 영.. 더보기
똑똑한 영양제 복용법(1) - 영양제 비타민 복용 시간 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 요즘 많은 영양제를 먹다 보니 먹는 시간에 대해 고민을 하게 되었어요. 한 방에 다 먹자니 흡수에 방해를 받는게 있을 수도 있고, 오히려 몸 컨디션이 나빠질 수도 있을 것 같다는 걱정이 드네요. 그래서 오늘은 영양제 종류별로 어느 시간대에 먹는 게 좋은지 알아보았습니다. 지용성 영양제과 수용성 영양제 알기 기름에 녹는 성분은 지용성, 물에 녹는 성분은 수용성!! 지용성은 지용성끼리, 수용성은 수용성끼리 복용하는게 기본이라고 합니다. (그런데 저는 이게 잘 안 지켜지네요. ) 그리고 지용성은 몸에 축적이 되고 수용성은 많으면 소변으로 몸 밖으로 배출이 된다고 합니다. 그래서 지용성은 하루 1번 섭취로도 충분하고, 수용성은 한번에 많이 먹는 것보다 자주 먹어주는 편이 효과적이라.. 더보기

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