똑똑한 영양제 복용법(2) - 궁합이 좋은 영양제, 궁합이 나쁜 영양제 조합

안녕하세요, 은빛하늘 입니다.

다양한 영양제를 먹다보면 같이 복용했을 대 시너지 효과를 내는 조합이나 함께 먹으면 안 되는 조합을 안다면 더 똑똑하게 복용할 수 있겠죠?

그래서 오늘은 영양제 궁합에 대해서 알아보겠습니다. 

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궁합이 좋은 영양제 조합

 

철분 + 비타민C /  칼슘 + 비타민C

- 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아져요.

 

수용성은 수용성끼리 지용성은 지용성끼리

- 수용성 비타민은 수용성 비타민과 함께 복용했을 때 흡수율이 높고, 지용성은 지용성끼리 복용했을 때 흡수율이 높습니다.

-따라서 지용성과 수용성은 함께 복용하지 않는게 좋습니다.

- 그런데 저는 자꾸 같이 복용하게 되네요. 시간조합, 수용성 지용성 조합하다 보면 수용성 지용성 딱 나눠서 섭취하는 게 쉬운 일은 아닌 것 같아요. 

 

 

 

 

 

궁합이 나쁜 영양제 조합

 

철분 + 각종 미네랄

-  미네랄이 철분과 만나면 철분의 체내 흡수율을 떨어뜨려요. 두 영양제를 모두 복용하고 싶다면 철분은 식사 전, 종합비타민은 식사 후 복용하는 게 좋습니다.

 

항생제+유산균

- 항생제는 이익균인 유산균을 죽이기 때문에 유산균 복용의 효과를 떨어뜨립니다. 또한 유산균도 항생제의 약효를 감소시킨다고 합니다. 따라서 유산균은 항생제 치료가 다 끝난 뒤에 먹는 것이 좋습니다. 

 

오메가 3+아스피린

- 오메가 3와 아스피린 모두 피를 묽게 만들기 때문에 지혈 작용에 문제가 될 수 있습니다. 

 

 

비타민C + 감기약
흔히 감기에 걸리게 되면 비타민을 섭취해야 한다는 생각 때문에 비타민C를 함께 복용하는 경우가 많이 있는데 감기약에는 벤조산나트륨이라는 방부제 역할을 하는 성분이 있는데 비타민C와 만나면 인체에 해로운 성분으로 바뀌기 때문에 절대 함께 복용하면 안되요.

 

 칼슘 + 단백질 보충제 

근육량을 키우기 위한 헬스맨들이 즐겨찾는 단백질 보충제 또한 칼슘과 함께 섭취하게 되면 흡수를 저해하므로 함께 복용하지 않는 것이 좋아요

 

비타민D+칼슘

비타민D는 칼슘 흡수를 돕지만 우리 몸에 비타민D가 과다한 상태에서 칼슘을 먹으면 혈중 칼슘 농도 조절을 하지 못하게 됩니다.적당한 양의 칼슘을 조절하는 것이 아니라 오히려 배출하려는 칼슘까지도 재흡수하여 고칼슘혈증이 올 수도 있다.

 

 

고혈압 약+요오드, 칼륨

일부 고혈압약은 요오드와 칼륨을 함께 복용하면 고칼륨혈증의 위험이 높아진다. 따라서 고혈압약을 먹을 땐 요오드가 많은 해조류, 칼륨이 많은 생마늘, 열무김치는 피해야 한다.

 

 

무엇보다 중요한 건강을 위해서 많은 분들이 영양제를 선택하시는데 앞에서 살펴본 것처럼 어떤 영양제를 먹는 것보다 어떻게 먹느냐가 더 중요해요. 좋다고 무조건 많이 다양하게 먹는 것 보다는 자신의 건강상태에 맞춰 꼭 필요한 영양제를 올바른 복용법에 따라 먹는 것이 건강의 비결이 될 수 있어요

 

이왕 먹는 영양제 똑똑하게 드시고 모든 분들은 좋은 효과 얻으시길 바래요. ^^