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슬로우 조깅 건강법 - 저질 체력 극복, 슬로우 러닝, 천천히 달리기, 후기 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 오늘은 저질 체력이신 분들이 운동을 처음 시작하실 때 좋은 슬로우 조깅에 대해서 알아보겠습니다. 슬로우 조깅이란 정말 정말 느린 달리기 - 걷는 속도로 달리는 것 입니다. 조깅도 천천히 달리기란 뜻인데 여기에 슬로우 까지 합쳐져 있으니까 정말 정말 느린 달리기를 뜻합니다. 이런 분들에게 좋아요 - 체중이 많이 나가서 달리기가 힘드신 분 - 몸이 약하신 분 - 나이가 많아서 달리기가 부담인 분 슬로우 조깅의 효과 일반 달리기의 장점과 거의 비슷합니다. 대사증후군 개선 -고혈압, 당뇨등에 대한 효과가 있습니다. 체중 감량 -꾸준히 하면 잘 먹어도 살이 안 찌는 체질이 됩니다. 뇌기능 활성화 -전반적인 뇌기능을 활성화 시키며 우울증, 치매 등에 효과가 있습니다. 슬로우 조깅 방법.. 더보기
똑똑한 영양제 복용법(2) - 궁합이 좋은 영양제, 궁합이 나쁜 영양제 조합 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 다양한 영양제를 먹다보면 같이 복용했을 대 시너지 효과를 내는 조합이나 함께 먹으면 안 되는 조합을 안다면 더 똑똑하게 복용할 수 있겠죠? 그래서 오늘은 영양제 궁합에 대해서 알아보겠습니다. 궁합이 좋은 영양제 조합 철분 + 비타민C / 칼슘 + 비타민C - 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아져요. 수용성은 수용성끼리 지용성은 지용성끼리 - 수용성 비타민은 수용성 비타민과 함께 복용했을 때 흡수율이 높고, 지용성은 지용성끼리 복용했을 때 흡수율이 높습니다. -따라서 지용성과 수용성은 함께 복용하지 않는게 좋습니다. - 그런데 저는 자꾸 같이 복용하게 되네요. 시간조합, 수용성 지용성 조합하다 보면 수용성 지용성 딱 나눠서 섭취하는 게 쉬운 일은 아닌 것 같아요. 궁합이 나쁜 영.. 더보기
똑똑한 영양제 복용법(1) - 영양제 비타민 복용 시간 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 요즘 많은 영양제를 먹다 보니 먹는 시간에 대해 고민을 하게 되었어요. 한 방에 다 먹자니 흡수에 방해를 받는게 있을 수도 있고, 오히려 몸 컨디션이 나빠질 수도 있을 것 같다는 걱정이 드네요. 그래서 오늘은 영양제 종류별로 어느 시간대에 먹는 게 좋은지 알아보았습니다. 지용성 영양제과 수용성 영양제 알기 기름에 녹는 성분은 지용성, 물에 녹는 성분은 수용성!! 지용성은 지용성끼리, 수용성은 수용성끼리 복용하는게 기본이라고 합니다. (그런데 저는 이게 잘 안 지켜지네요. ) 그리고 지용성은 몸에 축적이 되고 수용성은 많으면 소변으로 몸 밖으로 배출이 된다고 합니다. 그래서 지용성은 하루 1번 섭취로도 충분하고, 수용성은 한번에 많이 먹는 것보다 자주 먹어주는 편이 효과적이라.. 더보기
남쪽마을 돌짜장 -광주광역시 광산구 맛집(가격, 메뉴, 후기) 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 얼마 전 남편과 남쪽마을 돌짜장에서 점심 외식을 했어요. 돌판에 올려진 짜장이라길래 궁금해서 가봤는데, 식당 정보 공유할게요. ^^ 매일 비슷한 짜장만 먹다가 돌판에 올려진 짜장은 어떨지 많이 기대하고 갔어요. 가서 보니까 전국구 체인점이 있는 유명한 곳이었네요. 제가 간 곳은 광주점 이예요. 가격과 메뉴 큰중 돌짜장 27,000원, 큰대 돌짜장 38,000원 남편과 저 이렇게 2명만 가서 저희는 중으로 시켰어요. 사이즈가 좀 더 다양했으면 좋겠어요. 저는 남편과 둘이 갔는데, 돌짜장 소 사이즈강 있었다면 소 사이즈로 시키고 사이드 메뉴도 시켰을텐데 좀 아쉬워요. 사이드 메뉴 - 꽃게장 19,000원, 연어 듬뿍 빠네 샐러드 17,000원 저희는 짜장만 먹어도 배부를 것 같.. 더보기
국립광주과학관 물놀이장 - 물 과학 체험장(입장료, 예약방법, 시설, 후기) 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 국립광주과학관에서 하는 물 과학 체험장을 다녀왔어요. 올 여름 마지막 물놀이를 여기서 하게 되었네요. 오전이기도 하고 8월 말이라 물놀이하기에는 좀 추웠어요. 입장료, 예약방법, 시설 등을 알려드릴게요. ^^ 운영 안내 온라인 예약 필수, 2시간씩 3회 차 운영 보통 오전에 과학관 둘러보시고 오후 회차에 물놀이를 많이들 한다고 하시네요. 저희는 늦게 예약하는 바람에 그나마 자리가 있는 오전 1회 차에 온라인 예약을 하고 갔어요. 예약 취소를 원하시는 경우 전날까지는 무료 취소 가능하니 참고하세요. ㅇ운영기간 : 2022. 7.29.(금) ~ 8.28.(일) ㅇ운영시간 : (1회 차) 10:00~12:00 / (2회 차) 13:10:~15:10 / (3회 차) 15:30~17.. 더보기
피세틴 - NMN부스터(2)(항노화 영양제, 효능, 부작용 및 권장량, 복용법 및 복용시간, 복용 후기) 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. '노화의 종말'을 쓴 데이비드 싱클레어(Dr. David Sinclair)박사가 매일 먹는 영양제로 잘 알려진 NMN의 효과를 높여주는 영양제로 지난 시간에 '레스베라트롤'을 소개했었는데요. 오늘은 그 두 번째로 '피세틴'영양제를 소개하겠습니다. 피세틴은 아직 제가 복용해보지 못한 영양제인데, 제가 현재 복용하고 있는 약을 다 먹은 후에 바로 구입해서 먹어 볼 예정입니다. 복용 후엔 후기 글도 남길게요.^^ 피세틴이란? 딸기 등에 많이 들어있는 물질 - 피세틴이란 자연적으로 발생하는 플라라보노이드이며 폴리페놀 계열로 열매의 색소 역할을 하는 물질입니다. ​사과, 포도, 보라색 양파, 오이 등의 과일, 채소에서 흔히 발견될 수 있으며 천연식품 중에는 딸기에 가장 많이 들어있습.. 더보기
레스베라트롤 - NMN부스터(1)(항산화,항노화 영양제, 효능, 부작용 및 권장량, 복용법 및 복용시간, 복용 후기) 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 지난번 NMN에 대한 포스팅을 했었는데, 오늘은 NMN과 함께 먹으면 좋은 '레스베라트롤'에 대해 나눠보겠습니다. 레스베라트롤이란? 레드와인에서 발견되는 항산화 성분, 베리류나 땅콩에 들어있는 폴리페놀 -레스베라트롤은 천연 페놀의 일종인 스틸베노이드이며 일부 식물에서 항균 반응으로 생성되는 파이토알렉신입니다. 파이토알렉신에서 추출한 물질은 항염증, 항증식, 항산화, 신경보호 및 면역조절과 같은 여러 생물학적 효과를 발휘합니다. 좋은 레스베라트롤은? 트랜스-레스베라트롤 -트랜스-레스베라트롤로 구성된 보충제는 생물학적으로 더 활성인 것으로 간주되어 신체가 흡수하고 활용하기 쉽습니다. 효능 1) NMN효과 향상 - 레스베라트롤은 '장수 유전자'인 시르투인을 활성화시키며, 트랜스 .. 더보기
마그네슘 - 전국민이 꼭 먹어야 하는 영양제(부족증상, 효능, 부작용, 복용법, 후기) 안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 제가 자주 보는 약사님 유튜버분들이 공통적으로 꼭 먹어야 할 영양제로 비타민 B군과 마그네슘을 언급하셔서 저도 이번에 마그네슘을 따로 섭취하고 있어요. 오늘은 바로 이 마그네슘에 대해 나눠보도록 할게요. 마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 미네랄로 몸 속 300여 개 화학반응의 조효소로 사용되며, 신경계에도 관여하며 근육의 이완과 수축을 돕기도 합니다. 부족 증상 1)급격히 체온이 낮아집니다. 2) 피로를 빨리 쉽게 느끼게 됩니다. 3) 근육통 등의 통증도 더 심하게 느낍니다. 4) 근육이 이완되지 못해 근육 경련을 일으킵니다. (눈 떨림) 5) 스트레스나 불안감을 쉽게 느낍니다. 6) 잠들기 쉽지 않고, 잠도 깊이 들지 못합니다. 7) 심장 혈관 질환, 당노병, 고혈압, .. 더보기

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