마그네슘 - 전국민이 꼭 먹어야 하는 영양제(부족증상, 효능, 부작용, 복용법, 후기)

안녕하세요, 은빛하늘 입니다. 제가 자주 보는 약사님 유튜버분들이 공통적으로 꼭 먹어야 할 영양제로 비타민 B군과 마그네슘을 언급하셔서 저도 이번에 마그네슘을 따로 섭취하고 있어요.

 

오늘은 바로 이 마그네슘에 대해 나눠보도록 할게요.

 

마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 미네랄로 몸 속 300여 개 화학반응의 조효소로 사용되며, 신경계에도 관여하며 근육의 이완과 수축을 돕기도 합니다.

부족 증상

 

1)급격히 체온이 낮아집니다.

2) 피로를 빨리 쉽게 느끼게 됩니다.

3) 근육통 등의 통증도 더  심하게 느낍니다.

4) 근육이 이완되지 못해 근육 경련을 일으킵니다. (눈 떨림)

5) 스트레스나 불안감을 쉽게 느낍니다. 

6) 잠들기 쉽지 않고, 잠도 깊이 들지 못합니다.

7) 심장 혈관 질환, 당노병, 고혈압, 편두통, 골다공증, 뇌경색 등으로 이어질 수 있습니다.

 

효능 

 

1)혈관의 근육을 이완시켜 혈액 순환과 혈압 조절을 도와줍니다.

2) 신경 전달 물질이 원할하게 전달될 수 있도록 도와줍니다.

3) 정상적 심장 박동을 유지 시킵니다.

4) 칼슘과 더불어 뼈 건강 유지에 관여합니다.

5) 면역 체계 유지에 관여합니다.

6) 신체 대사 유지에 관여합니다.

7) 피로를 감소 시킵니다. 긴장을 풀게 하고 수면의 질을 높입니다.

8) 운동 후 근육 조직 회복을 돕습니다.

9) 피부를 유연하게 하며 회복시킵니다.

부작용(과다 복용시)

설사, 메스꺼움, 위경련

-적정량의 2배(하루 800mg)까지는 부작용이 없다고 합니다. 

- 마그네슘이 몸에 많다면 배출이 잘 되는 안전한 물질이라고 합니다. 

 

 

특별하게도 저는 불면증을 겪었어요. 

- 분명히 잠이 잘 오는 영양제인데도 불구하고 특별히 마그네슘이 안 맞는 사람에게는 거꾸로 불면증이 나타난다고 하네요.  저도 이것때문에 얼마나 당황했는지 몰라요. ㅜㅜ 다른 사람들에게는 잠 잘오는 영양제인데 왜 저에게는 불면증을 유발하는 영양제인지 야속해요. 

복용법

 

여러 번으로 나눠 먹어야 함.

- 하루에 600mg을 먹는다면 200mg씩 나눠서 먹는 것이 효율적입니다.

 

공복이 좋아요

-음식 속의 다른 미네랄이 마그네슘 흡수를 방해할 수 있다고 합니다. 

 

마그네슘의 이완 작용이 너무 크다고 느껴진다면 밤에 복용

-사람마다 다르겠지만 낮에 먹는 것이 이상적이라고 합니다. 그러나 마그네슘의 이완 작용이 커서 복용 후 졸리다면 밤에 복용하는 것이 좋다고 하네요.

 

 

 

후기

저에게는 안 맞았어요.  ㅜㅜ

- 슬프게도 저에게는 마그네슘이 안 맞았어요. 불면증이 생겨버렸어요. 

 

 

그 외의 느껴지는 효과는 크지 않지만

-대다수의 국민들이 마그네슘이 부족하다고 하고, 전문가분들께서도 마그네슘을 꼭 먹어야 한다고 해서 계속 꾸준히 섭취할 예정이었습니다만 제가 불면증이 생겨버리는 바람에 잠을 편안하게 자게 된 후에 먹는 시간을 조절해 보려고 합니다.